Ingat ketika kau masih kecil betapa menyenangkan hanya naik sepeda itu? Kadang-kadang sebagai orang dewasa Anda cenderung lupa bahwa berolahraga untuk menurunkan berat badan tidak harus merasa seperti sebuah tugas, Anda dapat memiliki menyenangkan sambil meningkatkan kesehatan Anda pada waktu yang sama.

Latihan dan penurunan berat badan adalah kombinasi yang kuat, dan naik sepeda adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang sementara melakukannya dan menikmati alam bebas pada waktu yang sama. Naik sepeda tidak hanya memperkuat otot kaki, itu trulum juga membantu dalam mengangkat denyut jantung sehingga meningkatkan kardiovaskular kesehatan dan kebugaran.

Sementara benar bahwa setiap mesin kebugaran aerobik akan meningkatkan denyut jantung Sepeda memberikan dampak latihan gratis yang sempurna jika Anda rentan terhadap dampak jenis cedera. Dan hanya biasa menyenangkan untuk naik sepeda.

Tergantung pada seberapa cepat Anda pergi, seberapa keras Anda bekerja, berapa banyak Anda berat badan, dll Anda akan membakar sekitar 300-500 kalori per jam. Anda dapat bekerja lebih keras dengan memilih kursus berbukit, Berkuda melawan angin atau jika sepeda Anda memiliki gigi Anda dapat mengatur tingkat perlawanan yang lebih tinggi dengan mengayuh di gigi yang lebih rendah.

Jika Anda tidak memiliki perbukitan di daerah Anda Anda dapat memvariasikan intensitas latihan Anda dengan melakukan interval. Beberapa menit di lebih cepat kecepatan membesarkan irama mengayuh dan sehingga mengangkat detak jantung Anda diikuti oleh memperlambat dan membiarkan detak jantung Anda kembali normal, dan kemudian mengulangi proses beberapa kali. Ahli kesehatan dan kebugaran telah menentukan bahwa interval jenis latihan membakar lebih banyak kalori, sterngthen sistem kardiovaskular yang lain dan membantu menurunkan kolesterol lebih baik daripada mencoba untuk memiliki intensitas Anda tetap konsisten sepanjang seluruh latihan.

Naik sepeda adalah solusi sederhana mudah jika Anda hanya perlu kehilangan beberapa kilogram, tapi bagaimana jika berat badan Anda membuat aman naik menjadi masalah?

Dengan kebanyakan Sepeda ada berat maksimum yang disarankan untuk sepeda motor, hanya karena kapasitas berat Ban sebuah bagaimana Sepeda dirancang. Batas berat bervariasi tergantung pada model, tetapi kebanyakan orang dewasa sepeda dengan aman dapat mendukung hingga 250 kilogram, sepeda anak-anak yang lebih kecil dan ringan akan supprt kurang. Jika Anda melebihi batas berat maksimum untuk model tertentu Anda akan senang mengetahui bahwa beberapa sepeda yang dirancang untuk mendukung sampai 500 kg atau lebih. Mereka mungkin biaya lebih sedikit, dan mungkin sulit untuk menemukan dari rak di toko barang olahraga setempat, tetapi Anda dapat mungkin khusus atau toko online dan menemukan model yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Beberapa biaya lain untuk dipertimbangkan adalah helm baik dengan padding busa yang dirancang untuk menyerap shock harus Anda jatuh. Pakaian yang khusus dibuat untuk bersepeda juga dianjurkan, sementara Anda bisa lolos dengan t-shirt dan pakaian Sepeda celana pendek akan membuat Anda lebih dingin dan pengering. Jika Anda berencana untuk meninggalkan sepeda Anda di luar banyak kunci sepeda datang sangat berguna. Juga jika Anda seorang pengendara serius mempertimbangkan pedal strapless tersebut.

Akhirnya Anda akan perlu untuk menemukan area yang Anda bisa naik dengan aman. Idealnya, Anda ingin tinggal jauh dari sibuk steets kecuali Anda tidak punya pilihan. Tidak peduli seberapa aman Anda naik ada driver yang buruk dan mereka yang telah ada pertimbangan untuk pengendara sepeda. Jika Anda memiliki pilihan maka lokasi yang indah dengan sedikit lalu lintas di mana Anda dapat mendengar adalah mobil yang mendekati sempurna, atau bahkan jalan yang memiliki jalur sepeda yang tersedia. Dan tidak pernah naik terhadap lalu lintas, itu adalah selalu dengan arus lalu lintas.

Jika naik di luar ruangan tidak aman atau Anda tidak merasa nyaman mencoba naik dalam kelompok besar mobil akan lebih sadar Anda sehingga aman, plus yang hanya pengendara sepeda seperti hati di sekitar Anda akan lebih nyaman dan santai asalkan tidak bisa bersaing. Atau mempertimbangkan Sepeda stasioner latihan yang dapat Anda gunakan di rumah, dan mungkin hanya naik di luar ruangan dengan kelompok pada hari Minggu pagi ketika lalu lintas lambat dan lebih pengendara dan berlari-lari akan membuatnya sedikit lebih aman untuk naik. Sepeda latihan stasioner akhir yang lebih tinggi memiliki monitor komputer yang melacak kalori yang terbakar, latihan panjang, denyut jantung, kecepatan, dll, beberapa bahkan datang dengan program yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan latihan dengan menetapkan pra-diprogram perlawanan tingkat.